LGS Öncesi Hayati Beslenme Uyarıları: "Son Gün Yeni Bir Takviye ya da Besin Denemeyin"

Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezi sınava sayılı günler kala, sınav dönemlerinde beslenmenin dikkat, hafıza ve öğrenme süreçlerinde kritik bir rol oynadığı belirtildi. Uzman Diyetisyen Çiğdem Doğan, "Özellikle sınavdan bir gün önce rutin beslenme düzeni korunmalı, mide ve bağırsak sistemini riske atmamak adına daha önce hiç tüketilmemiş yeni bir besin veya takviye kesinlikle denenmemelidir" dedi.

Milyonlarca adayın geleceğini şekillendirecek LGS maratonu öncesinde, öğrencilerin akademik başarıları kadar fiziksel ve zihinsel performanslarını en üst düzeyde tutmaları da büyük önem taşıyor. Sınav dönemindeki beslenme rutinlerinin beynin temel enerji kaynağını sağladığını ifade eden Uzm. Dyt. Çiğdem Doğan, düzensiz öğünlerin ve ani kan şekeri dalgalanmalarının odaklanmayı zorlaştırdığına dikkat çekti.

SINAV DÖNEMİNDE EN SIK YAPILAN BESLENME HATALARI
Öğrencilerin yoğun ders çalışma temposu içinde sıklıkla beslenme hatalarına düştüğünü belirten Uzm. Dyt. Doğan, "Kahvaltıyı atlamak, uzun süre aç kalmak, zinde kalmak amacıyla aşırı kafein tüketmek, ana öğünler yerine paketli ve işlenmiş atıştırmalıklara yönelmek en sık gördüğümüz hatalardır. Ayrıca yoğun çalışma esnasında su tüketiminin ihmal edilmesi, dehidrasyona bağlı olarak dikkat performansını ve konsantrasyonu olumsuz etkileyebilir" ifadelerini kullandı.

STRES, DUYGUSAL YEMEYİ TETİKLİYOR
Sınav stresinin hormonal dengeleri değiştirerek beslenme düzenini de sabote edebileceğini vurgulayan Doğan, bazı öğrencilerde stresin iştah kaybına, bazılarında ise yüksek kalorili ve şekerli gıdalara yönelimi artıran 'duygusal yemeye' yol açtığını söyledi. Uzm. Dyt. Doğan, stres hormonlarının uyku kalitesini bozmaması ve beslenme dengesinin sarsılmaması için düzenli öğün saatlerinin sıkı bir şekilde korunması gerektiğini belirtti.

ZİHNİSEL PERFORMANSI ARTIRAN BESİN REÇETESİ
Zihinsel performansı ve hafızayı destekleyen besin grupları hakkında bilgi veren Doğan; Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık ve cevizin yanı sıra badem, yumurta, süt ve süt ürünleri, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ile taze mevsim meyvelerinin bu dönemde sofralardan eksik edilmemesi gerektiğini ifade etti.

SINAV SABAHI İÇİN 'İDEAL KAHVALTI' FORMÜLÜ
Sınav sabahı yapılacak yanlış bir kahvaltının aylarca süren emeği riske atabileceğine dikkat çeken Uzm. Dyt. Çiğdem Doğan, ideal sınav sabahı menüsünü şu şekilde özetledi:

"Sınav sabahı kahvaltıyı tamamen atlamak ya da tam tersine çok ağır, yağlı bir kahvaltı yapmak performansı düşürür. Glikoz patlamasına yol açacak aşırı şekerli besinlerden de uzak durulmalıdır. İdeal kahvaltı; kaliteli protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağları bir arada barındırmalıdır. Haşlanmış yumurta veya omlet, az yağlı peynir, tam tahıllı ekmek, domates ve salatalık gibi taze sebzeler, birkaç adet ceviz veya badem ile isteğe bağlı olarak sindirimi destekleyen kefir veya süt en iyi seçenektir."

"BAŞARI SADECE AKADEMİK BİLGİ DEĞİL, BİR YAŞAM TARZIDIR"
Sınav başarısının yalnızca ders çalışmakla sınırlı olmadığını, bütünsel bir yaşam tarzının ürünü olduğunu hatırlatan Uzm. Dyt. Çiğdem Doğan, öğrencilere mükemmelliğe değil, sürdürülebilir bir dengeye odaklanmaları çağrısında bulundu. Doğan, "Kahvaltıyı ihmal etmeyin, düzenli öğün tüketin, yeterli su için, uyku düzeninizi koruyun ve aşırı kafeinden kaçının. Sınavdan önce atılacak bu küçük ama doğru adımlar, öğrencilerin sınav salonunda kendilerini çok daha enerjik, odaklanmış ve dinamik hissetmelerini sağlayacaktır" diyerek tüm adaylara başarılar diledi.